windeyes (windeyes) wrote,
windeyes
windeyes

Category:

> Пробежать хотя бы пятнадцать минут не задыхаясь

навряд ли можно с плохими сосудами и сердцем.

< Да понятно, кардионагрузки нужны (представляет, что сердце просто какое-то время стучит чаще) Но бегать? Нет, не люблю (представляет кросс в школе, когда уже терпишь так, будто рожаешь). Ходить намного полезнее.

> На первом этапе, базово, но дальше сложнее. Пульс не должен все время быть на 120-140, им надо варьировать, а в обычной ходьбе, неспортивной, чтобы выйти на 150 надо уже из кожи вон лезть. Не лучше ли для 150-170 с ходьбы перейти на бег, всего на минуту или около того? А потом ходьбой опять на 120...

< Нет, только не бег, все болит, все горит (представляет резь в мышцах, боль в коленях). Лучше плавать.



> Плавать для восстановления - да. Положение тела горизонтальное, облегченное. Но для жизни, где гравитация, общий эффект, если годами, не совсем тот. Ну и времени надо раза в три больше. Летом еще ладно, если вода близко, а зимой? Плюс хлорка...

< ОК, есть же еще велосипед, лыжи. Тренажеры в зале.

> Велосипед не для зимы, лыжи - не для лета. И вообще все, требующее экипировки, громоздко, не для каждого дня. Кроме того, для кардио нужны дозированные интервалы, причем достаточно мощные, чтобы все мышцы работали, причем в естественных позе и ритме, а сердце чтобы билось не только часто, но и глубоко. То есть не просто одноообразный и очень медленный бег, нудный и отупляющий, а игра скоростей. Переменка, интервалка, фартлек с быстрыми, но свободными пробежками/протяжками до усталости, а не через нее. Все, что надо – правильная обувь и правильные часы (с gps и прямым сенсором пульса). Ну и правильная методика, соответственно законам адаптации к стрессу (останавливает себя: рано)

Tags: nb
Subscribe
Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 14 comments